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Três dezenas de conselhos para começar a correr


Após os primeiros 15 conselhos para começar a correr (leia aqui), Belino Coelho, diretor técnico da Elite Assessoria Esportiva, do Brasil, responsável pelo treino e orientação de mais de 150 atletas, dá-nos mais 15 mandamentos fundamentais que devem ser seguidos pelos corredores, mesmo por aqueles que já fazem da corrida o seu modo de viver.

  • 16. Mantenha-se dentro do peso. Qualquer aumento de peso acarretará num maior gasto energético e, consequentemente, afetará o seu rendimento.
  • 17. Realize exercícios técnicos específicos para a corrida. Isso o ajudará a melhorar a sua coordenação motora, a postura e tornará mais rápido e eficiente o mecanismo de “sinapse” (estímulo-resposta) do seu sistema neuro-motor.
  • 18. Use tênis mais alto para as rodagens, longões e competições de média e longa distância, e outro mais baixo e leve para os treinos mais intensos e competições curtas, até 10km. Leve em consideração o seu peso e técnica de corrida.
  • 19. Use vestimentas leves e claras, com tecido apropriado para o esporte, durante o seu treinamento. Isso ajudará na manutenção da temperatura corporal, além de não deixar que a roupa fique pesada por causa do suor ou da água usada para refrescar o corpo durante a corrida.
  • 20. Fortaleça o músculo da região lombar na mesma proporção em que você fortalece o abdômen. Por serem os músculos responsáveis pela estabilização da sua postura, com um maior grau de exigência principalmente durante a corrida, qualquer diferença de força e resistência entre os dois acarretará em dor ou lesão do músculo que estiver mais fraco.
  • 21. Evite participar exageradamente de competições, já que isso atrapalha a sequência do treinamento e a sua evolução.
  • 22. A suplementação também ajuda no processo de recuperação e na melhora do rendimento, mas consulte primeiro um nutricionista para avaliar a necessidade e receber orientações quanto ao seu uso.
  • 23. Tenha paciência e disciplina nos treinos. Os resultados virão com o tempo.
  • 24. Registre os resultados dos seus treinos! Isso ajudará a manter a motivação e servirá como ferramenta de avaliação e comparação da sua condição ao longo do tempo.
  • 25. Antes de qualquer treino mais intenso ou competição, planeje a sua estratégia de ritmo e avalie-o para que você tenha o melhor rendimento possível. Sem estratégia será muito mais fácil arruinar o seu treino. Por exemplo: começar muito forte e, na metade para o final, não conseguir manter o mesmo ritmo. Além do ritmo cair, a sensação de sofrimento se torna muito maior e muitas vezes o atleta não consegue terminar o treino proposto.
  • 26. Faça avaliações padronizadas para averiguar a sua condição em cada ciclo de treinamento, para que os “ajustes” sejam feitos na sua carga de treinamento, quando necessário.
  • 27. Evite fumar cigarros porque isso diminuirá a eficiência do seu sistema respiratório, além de provocar doenças como o enfisema pulmonar, que causará uma perda drástica da sua capacidade respiratória. Evite também a ingestão excessiva de álcool, que, além de acelerar o processo de desidratação, aumentará o seu peso corporal pela conversão e absorção da gordura derivada do álcool. Também evite os aperitivos que geralmente acompanham as bebidas com álcool, que afetam diretamente o seu desempenho.
  • 28. Considere as condições climáticas quando for treinar ou competir. Tanto o calor quanto o frio e a altitude vão impactar diretamente no seu rendimento. Nesse caso é melhor você adotar uma estratégia mais conservadora até que o seu corpo esteja aclimatado àquela condição. Não se iluda: a sua condição física dentro das condições climáticas citadas será inferior se comparado com as condições climáticas favoráveis (temperatura e umidade ideal e altitude próximo ou igual ao nível do mar).
  • 29. Para treinos intensos ou competições, faça um aquecimento de acordo com as suas necessidades. Alguns atletas demoram 10 minutos (outros entre 15 e 30 minutos….) para se sentirem mais soltos e leves para a corrida mais forte. Estude uma forma de melhorar esse aquecimento para que o seu rendimento não seja prejudicado no início.
  • 30. A dica mais importante de todas é: CONFIE no seu treinador! De nada vai adiantar ter o melhor treinador do mundo se você não confiar no trabalho dele. E, e se não tem um treinador, ache um o mais rápido possível para que você consiga melhorarar o seu rendimento, se esse for o seu objetivo, e para que os riscos de lesão sejam minimizados. A “olho nu”, correr parece fácil, mas, sem o conhecimento necessário, a corrida pode se tornar um risco a sua integridade física, mental e social.
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