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Artigos

Quer começar a correr? Antes de calçar os ténis leia estes conselhos…

O nosso especialista Belino Coelho, diretor técnico da Elite Assessoria Esportiva, do Brasil, responsável pelo treino e orientação de mais de 150 atletas, oferece 30 conselhos fundamentais para quem deseja começar a correr, conselhos que, no entanto, também devem ser seguidos com atenção por quem já faz da corrida a sua vida. Hoje temos os primeiros 15, na semana que vem os restantes…

• 1. Estabeleça o seu objetivo para direcionar melhor o seu treino. Correr 5 km, 10 km, Meia-maratona ou Maratona requerem treinos diferentes, principalmente em relação ao sistema energético que será trabalhado.
• 2. Planeje o cronograma dos seus treinos para que você possa trabalhar as variáveis do treinamento na carga correta e no momento certo para que o seu ápice coincida com o seu objetivo principal.
• 3. Faça musculação e trabalhe principalmente força dos membros inferiores.
• 4. Além da musculação, inclua exercícios que trabalhem o próprio peso do corpo à sua rotina de treinos exercícios, exercícios que exijam coordenação, equilíbrio, força e resistência muscular.
• 5. Trabalhe a flexibilidade para que haja mais fluidez nos seus movimentos enquanto corre, contribuindo para que você tenha uma corrida muito mais econômica. Corredores “encurtados” tendem a gastar mais energia durante a corrida, além de aumentarem as chances de lesões musculares.
• 6. Tenha controle sobre as cargas de treino. Existe um momento certo para trabalhar o aumento do volume (distância) e a intensidade (velocidade). Lembrando que é a intensidade que leva o atleta ao ápice da forma física e não o volume.
• 7. Procure variar o tipo de piso no qual treinará no momento certo. Faça treinos em pisos de terra, areia, asfalto e pista de atletismo.
• 8. Treinos de subidas são importantes para ganho e manutenção de força. Quanto mais força você tiver, mais econômica será a sua corrida. Trabalhe esse tipo de treino no máximo duas vezes por semana (ou segundo o critério do seu treinador).
• 9. Não treine intensamente se estiver muito cansado ou doente. O seu organismo não assimilará o estímulo e você agravará ainda mais o quadro de cansaço ou da doença.
• 10. Mesmo que não tenha uma dieta nutricional prescrita por um nutricionista, alimente-se com qualidade e a cada três horas. Isso ajudará o seu organismo no processo de recuperação e na assimilação dos estímulos provenientes do treinamento.
• 11. Descanse de acordo com a sua necessidade.
• 12. Procure treinar no horário em que você se sinta e/ou tenha melhor rendimento, exceto atletas profissionais.
• 13. Concentre-se durante o seu treino e procure sentir os sinais emitidos pelo seu corpo durante a corrida. Isso ajudará a ter uma melhor percepção do esforço, gerando mais uniformidade no ritmo e economia de energia.
• 14. Hidrate-se antes, durante e após os treinos. Durante o esforço físico o nosso corpo perde muito mais água do que consegue repor. Portanto, iniciar o treino com quadro de desidratação, mesmo que leve, implicará em baixo rendimento.
• 15. Busque companhia para os seus treinos, principalmente aqueles de intensidade elevada. Treine com atletas que tenham uma condição física igual ou superior a sua. Isso ajudará a sair da sua zona de conforto, proporcionando um ganho de condição física.

* Contatos:
Mail: belino.coelho@eliteesportiva.com.br
Telefone: +55 11 5518-3409