Assessoria e Consultoria Esportiva

Qual o volume de treino necessário para atingir o meu objetivo?

O nosso especialista Belino Coelho, diretor técnico da Elite Assessoria Esportiva, do Brasil, responsável pelo treino e orientação de mais de 150 atletas, aborda um dos temas que mais polémica levanta nos corredores: quantos quilómetros devo correr por semana, qual o volume de quilómetros indicado para alcançar os meus objetivos. Uma leitura obrigatória…

Para se chegar a um objetivo concreto, a determinação do volume de treino na corrida vai depender essencialmente de três aspectos:

• Idade do atleta
• Histórico de treinamento
• Principal objetivo do atleta

Os três aspectos citados acima têm ligação um com o outro. Dois exemplos:

Se temos um atleta adolescente que está começando a correr, ou seja, não há um histórico de treinamento, o alto volume de treino poderá influenciar negativamente na formação óssea. Mas, se for um idoso, poderá causar fraturas por estresse ou outros tipos de lesões. Portanto, neste caso, é preferível estipular objetivos menores a médio e longo prazo, como correr uma prova de 3 ou 5 km.

O volume de treinamento deve ser aplicado de forma gradativa e criteriosa, sempre baseado no objetivo principal do atleta. Quanto mais o atleta for treinado, maior será o seu volume de treino, visto que o nosso organismo é preguiçoso e sempre buscará uma forma de economizar energia. Por isso, muitas vezes é necessário rever o volume de treino do macrociclo anterior e fazer os ajustes devido.

Quanto maior for a distância escolhida pelo atleta como objetivo, maior será o seu volume de treino. Dependendo do seu histórico de treinamento, necessitará de trabalhar mais tempo o volume do treino do que a intensidade (Período de Treinamento Básico: é nesse período que os atletas super treinados ou profissionais têm o seu maior volume de treino).

O volume de treino vai diminuindo à medida que o atleta se aproxima do objetivo, já que esse volume começa a dar lugar à intensidade (Período de Treinamento Específico).

Dentro do treinamento é esta a regra: quando o volume aumenta, a intensidade diminui; quando a intensidade sobe, o volume desce.

Porém, é importante saber que, para provocar ajustes na sua condição, é necessário que o volume e a intensidade estejam na medida certa. E isso só acontece quando temos o histórico anterior de treinos, mas também o bom senso e análise do treinador.

O volume de treino promove os seguintes ajustes no seu organismo:

• Melhora da resistência aeróbia
• Fortalecimento do tecido ósseo
• Aumento da resistência muscular
• Aumento do Colesterol “bom” (conhecido como HDL)
• Maior utilização da gordura como fonte energética

O volume de treino não promove:

• Aumento da sua condição aeróbia para intensidades maiores
• Aumento da velocidade
• O ápice da sua condição física

DICA FUNDAMENTAL

Jamais aumente o volume de treino e a intensidade ao mesmo tempo, mesmo que se sinta bem num treino isolado. Esse erro aumentará em grande medida as suas probabilidades de ter lesões no futuro. É muito comum no Brasil os atletas amadores afirmarem que correram mais porque estava a se sentir bem. Esse erro acontece porque a condição cardiorrespiratória evolui rápido, mas o problema é que esses mesmos atletas amadores não sabem que a nossa estrutura óssea leva mais tempo para se ajustar… Portanto, a repetição desse equívoco fatalmente levará, mais cedo ou mais tarde, à uma lesão.